Vegane Bowl sind gesund und lecker. Manche denken, das wäre viel Arbeit, dabei lassen sich Bowls super schnell und einfach zubereiten. Bekommst du auch Lust super leckere, gesunde und wundervolle Bowls zu zaubern? Der vegane Profi-Koch Sebastian Copien teilt seine Küchengeheimnisse mit uns, so dass auch wir unsere Kochskills und Fertigkeiten in der pflanzlichen Küche verbessern können.

Vegane Bowl

Der Online-Kochkurs Bowl-Masterclass

Sebastian vermittelt wunderbar in seinem neuen Online-Kurs wie man unendlich viele leckere Kombinationen aus veganen Zutaten zaubern kann. Täglich eine neue bunte Bowl, die schmeckt und natürlich gesund ist. Wir haben seinen neuen Online-Kochkurs, die Bowl-Masterclass, getestet. Der Kurs besteht aus zahlreichen Videos, Skripten und Rezepten, so dass du in Ruhe mitkochen kannst um all seine Tipps zu verinnerlichen. Aus dem Kurs haben wir diese Vegane Buddha Bowl ausgewählt und nachgekocht. Sieht die Bowl nicht einfach verlockend aus? Es hat lecker geschmeckt und richtig satt gemacht. Wollt ihr das Rezept nachkochen?

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Bowl Masterclass E-Book

Alle Teilnehmer der Bowl-Masterclass erhalten zum Start das komplette Bowl-Masterclass E-Book mit allen Rezepten aus dem Kurs kostenlos dazu.

Es erwarten dich super leckere und wundervolle Rezepte aus Getreide, Grünzeug, Proteinen, Gemüse und Toppings, die du mithilfe des Kurses zu mehr als 500 verschiedenen Bowl-Varianten zusammenstellen kannst.

 

Buddha Bowl

Vegane Buddha Bowl

Rezept aus dem Online-Kochkurs Bowl-Masterclass 

Zutaten

BBQ-Tofu

4 EL Bratöl

300 g weißer Bio-Tofu, in 4-cm x 1,5-cm-Stangen geschnitten

2 EL Bio-Tamari/-Sojasoße

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Foodmatic Personal Mixer PM1000

60 g BBQ-Soße

Schmorpaprika

1 Zwiebel, in dünne Ringe geschnitten

2 EL Olivenöl

2 TL weißer Balsamico-Essig

2 cm frische, milde Chili, fein gehackt

1 Prise geräuchertes, mildes Paprikapulver ½ TL Paprikapulver edelsüß

1 gute Prise frisch gemahlenen Pfeffer,

½ TL natürliches Salz

230 g rote Paprika, in 2-cm-Stücke geschnitten

PRODUKTTIPP: Vita Verde Olivenöl „Peloponnes“

Die alten Römer und Griechen schätzen schon das „grüne“ Gold als Quell von Genuss und Lebensfreude. Kein anderes Nahrungsmittel steht für höchste kulinarische Ansprüche wie das Olivenöl aus dem Mittelmeerraum. Qualitatives Olivenöl ist für seine reichhaltig vorhandene, ungesättigte Fettsäure beliebt und reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A und E, Magnesium und Kalium.

Vegane Bowl

 

Zucchini-Spieß

200 g Zucchini, in ca. 3-cm-Stücke geschnitten

4-6 Holzspieße

1 EL Olivenöl

3 EL weißer Balsamicoessig

1 Prise Rohrzucker

½ TL natürliches Salz und 1 gute Prise frisch gemahlenen Pfeffer

Tomaten-Pfirsichsalat

200 g bunte süße Tomaten, in Spalten geschnitten

2 EL hauchdünne Schalottenringe

100 g süßer Pfirsich, in Spalten geschnitten

2 EL Limettensaft

1 EL Olivenöl

½ TL natürliches Salz

1 gute Prise Pfeffer, frisch gemahlen

1 Spritzer Agavensirup

1 EL Petersilie, fein gehackt

Salzige Melone

200 g süße Wassermelone, in ca. 2-cm-Würfel geschnitten ½ TL leicht grobes Meersalz oder Fleur de Sel

1 gute Prise Pfeffer, frisch gemahlen

Vegane Buddha Bowl

Zubereitung

Ein Pfanne mit Bratöl auf Stufe 7 von 9 erhitzen und wenn das Öl heiß ist, die Tofustangen darin ca. 10 Minuten knusprig von allen Seiten anbraten und regelmäßig wenden (siehe Tipp). Währenddessen auch bereits die Schmorpaprika (s. u.) ansetzen. Wenn der Tofu gleichmäßig braun und knusprig ist, mit Tamari/Sojasoße ablöschen, diese kurz einkochen lassen und dann sofort die Hitze reduzieren. BBQ-Soße dazugeben, gut vermischen mit dem Tofu und bei mittlerer Hitze noch 5 Minuten sanft köcheln, bis die BBQ-Soße gut eingezogen ist. Dann warm halten.

Für die Schmorpaprika die Zwiebelringe mit 2 EL Olivenöl in einer Pfanne oder in einem Topf braun anrösten, Essig dazugeben und kurz einkochen lassen, dann die restlichen Gewürze dazugeben, kurz scharf anrösten, Paprikastücke dazu, gut vermischen und auf niedriger Hitze ziehen lassen. Vor dem Servieren mit Salz, Pfeffer und etwas Essig abschmecken.

Die Zucchinistücke gleichmäßig auf die Spieße stecken und mit dem Öl ca. 2 Minuten scharf anbraten, bis deutlich Röstfarbe zu sehen ist. Mit dem Essig und Rohrzucker würzen und kurz einkochen lassen. Dann mit Salz und Pfeffer abschmecken und ziehen lassen.

Für den Tomaten-Pfirsichsalat alle Zutaten miteinander mischen und mit etwas Salz, Pfeffer und Limettensaft nach eigenem Gusto abschmecken.

Die Melonenwürfel mit etwas Meersalz/Fleur de Sel und Pfeffer würzen. Dann alles zusammen in einer schönen Schüssel und kleinen Pfanne anrichten und genießen.

Bowl Masterclass

Tipp:

Den Tofu vor dem Schneiden immer zwischen zwei Papier-Küchentüchern sanft ausdrücken, bis keine Flüssigkeit mehr austritt, dann wird er beim Braten besonders knusprig. Zusätzlich in guss- oder schmiedeeisernen Pfannen mit einer ordentlichen Portion Öl zubereitet wird’s sogar noch knuspriger.

Wichtig beim Tofu-Anbraten ist, dass die Stücke nicht zu klein sind und diese auch maximal knusprig und braun werden. Hierzu als Test einfach mit dem Kochlöffel sanft auf den Tofu, der in der Pfanne brät, drücken – federt es noch gummiartig nach, ist er noch nicht soweit, erst wenn der Tofu auf sanften Druck nicht mehr nachgibt, passt es. So ist er innen schön weich und außen knusprig lecker. Das dauert auf Stufe 7 von 9 möglichen gute 10 Minuten.

Gute Kohlenhydrate treffen auf wertvolle Eiweissquellen. Lerne wie du deine Bowl individuell und gesund zubereitetet. 

Der Online-Kochkurs Bowl-Masterclass

Ím Online-Kochkurs, die Bowl-Masterclass, lernst du auch wie du Tofu richtig gut zubereitest und erhält außerdem viel Inspiration für viele schöne kreative Bowls. So kannst du eigenständig und im Handumdrehen leckere und gesunde Bowls kreieren. Diese funktionieren flexibel im Alltag und begeistern deine Familie oder Freunde.

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